Omega-3 & Omega-6 im Gleichgewicht

Unser moderner Speiseplan liefert oft viel mehr Omega-6 als Omega-3. Ein Verhältnis von etwa 3–5 : 1 gilt als empfehlenswert – westliche Kost liegt häufig bei 15 : 1 und darüber. Eine bewusstere Auswahl von Lebensmitteln hilft, die Balance wiederzuentdecken.

So geht’s natürlich:

• Meer & See: 1–2 Portionen fetter Kaltwasserfisch (z. B. Lachs, Hering, Makrele) pro Woche.

• Pflanzen-Power: Lein-, Hanf- oder Rapsöl, Wal- und Pekannüsse, Chia- oder Leinsamen in Müslis und Bowls.

• Reduzieren: Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl sowie stark verarbeitete Snacks nur gelegentlich genießen.

Wenn du ergänzen möchtest, achte auf Qualität:

• Reinheit & Frische (TOTOX-Wert, Zertifikate).

• Nachhaltige Herkunft (z. B. zertifizierte Fischerei oder Algen -Öl).

• Transparente Analysewerte für EPA / DHA-Gehalt.

Schnelle Alltagstipps

• Smoothie mit einem Teelöffel Omega-3-Öl pimpen.

• Salatdressing aus Oliven- und Leinöl mixen.

• Handvoll Nüsse statt Süßes snacken.

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Hinweis​
Nahrungsergänzungen ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und keinen gesunden Lebensstil. Bei bestehenden Erkrankungen oder wenn du Medikamente einnimmst, halte vor Änderungen deiner Ernährung oder Supplementierung fachlichen Rat ein.